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在家可以做哪些有氧运动_减肥塑身_运动养生_养生之道网

1、在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(...
www.ys137.com/ydys/16388...html 2021-9-12

平板支撑的正确姿势_户外活动_运动养生_养生之道网

像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
www.ys137.com/ydys/17097...html 2021-9-3

膝盖疼做上下蹲可以锻炼吗_体育健身_运动养生_养生之道网

只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 2.3、仰卧起坐 ...
www.ys137.com/ydys/17248...html 2021-9-12

正确锻炼腹部的仰卧起坐做法_运动养生_养生之道网

养生导读:仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无...
mip.ys137.com/ydys/1379...html 2021-8-26

正确的仰卧起坐姿势_运动养生_养生之道网

仰卧起坐姿势不正确会适得其反! 反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧於地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由...
www.ys137.com/ydys/140464...html 2021-8-21

仰卧起坐技巧 正确姿势才能减腹部_运动养生_养生之道网

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
mip.ys137.com/ydys/141409...html 2021-6-4

仰卧起坐技巧 正确姿势才能减腹部_运动养生_养生之道网

专家提醒说,很多人在中学里做仰卧起坐时,把腰部抬起来的做法是不正确的。 而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素...
www.ys137.com/ydys/141409...html 2021-8-6

仰卧起坐能减肚子吗?正确做法才有效_运动养生_养生之道网

仰卧起坐的正确做法 1、配合呼吸 任何运动都要配合呼吸,尤其是有氧运动,肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率,更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时,起的状态用力呼气,向下退的时候吸气。在平时生活中,也可以经常采用腹式呼吸,不仅有利于...
www.ys137.com/ydys/142752...html 2021-8-26

仰卧起坐技巧 正确姿势才能减腹部_运动养生_养生之道网

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
www.ys137.com/ydys/141409...html 2021-8-31

青少年做什么运动好_体育健身_运动养生_养生之道网

1、青少年做仰卧起坐好 早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每...
www.ys137.com/ydys/17176...html 2021-9-8